老師的大腦，就像一部開了太多分頁（Tabs）的舊電腦，運作速度越來越慢，風扇聲越來越大。
在改卷的時候，想着明天的教案；在備課的時候，擔心着剛才收到的家長投訴；
吃飯的時候，回覆着 WhatsApp 公務群組。
思緒總是飄到「過去」的遺憾，或者「未來」的焦慮，唯獨不在「現在」。
靜觀的第一課，是**「身心合一」**。
意思是，當身體在喝咖啡，意識就只在咖啡上，而不在那疊未改完的作業上。
這聽起來很奢侈，但其實只需要 30 秒。
試着握住杯子，感受那個溫度如何傳遞到手心。那一刻，切斷所有對過去與未來的連結，只感受「現在」。不要讓情緒綁架你的當下。
當大腦習慣了這種「單工模式」，會發現，原本混亂的思緒，會像渾濁的水慢慢沈澱下來，變得清澈。