不知從什麼時候開始，你的生理時鐘比鬧鐘更準時。
每到星期日下午四點，太陽光線開始變斜，空氣中那種悠閒的味道就會突然消失。取而代之的，是一種隱隱約約的胃痛，和逐漸加速的心跳。
香港的老師，很少有真正的 Weekend。
你望著茶几上那疊還沒改完的作文，心裡盤算著：「今晚要改完這一班，明天第一堂才派得回去。」電視裡播著歡樂的綜藝節目，你卻覺得吵鬧。你的腦袋已經不由自主地「登入」了明早 8:00 的課室：那位總是遲到的學生、那份還沒交的行政報告、那位還沒回覆家長通告的媽媽……
這就是典型的 Sunday Night Blue。你不是討厭教書，你只是被這種「永遠做不完」的無力感淹沒了。
⏸ 給自己 5 分鐘的「暫停鍵」
在被焦慮徹底吞噬之前，請你現在停下來。 不管那疊作文還剩多少，請你起身，去廚房。
為自己沖一杯咖啡。這一次，不是為了提神（Caffeine for energy），而是為了儀式（Coffee as a ritual）。
看著熱水緩緩注入濾杯，聞著焦糖與果酸的香氣升起。這 5 分鐘裡，你不是誰的班主任，不是誰的下屬，你只是你自己。
試著練習這個微小的正念（Mindfulness）： 「我是一個凡人，我的時間有限。做不完，是正常的。」
接受自己的極限，不是軟弱，而是為了在明天能用更平穩的情緒去面對學生。那一疊改不完的作業，並不代表你失職，它只代表了現今教育現場那不合理的重量。
☕️ 讓科技分擔重量，把心留給學生
我們懂那種掙扎。你想教好學生，但時間都花在了重複性的批改和文書上。
焦慮的源頭，往往是對「工作量」的恐懼。如果……那疊作文的錯別字和文法，有人（或有工具）能幫你先篩選一遍呢？如果你的備課資料，能在一瞬間自動生成雛形，只等你注入靈魂呢？